Aunque el dolor es un aviso de que algo no está funcionando bien y hay que atenderlo, puede ser un factor limitante en nuestra vida. No hay ningún estudio científico que respalde el taichí como analgésico, es decir, no es como un paracetamol que lo tomas y te reduce o elimina el dolor, pero sí hay muchos estudios que indican que la práctica de este arte influye mucho sobre la calidad de vida y el dolor o molestias que sufrimos en el día a día. Para mí, la última palabra en dolor la tiene el médico, es conveniente acudir a él porque es el que más sabe del tema. En occidente, la medicina aconseja en muchas enfermedades físicas y en algunos problemas mentales o psicológicos la práctica del taichí como una terapia de apoyo al tratamiento.
¿Cómo puede aliviar el taichí el dolor? Existen dos componentes a tener en cuenta: la parte física y la mental, además he añadido por la experiencia como instructora que hay también una parte social.
La parte física que trabajamos en taichí y chikung:
Postura. Distribuir bien el peso, relajar flexionando las rodillas, bascular ligeramente la pelvis hacia delante relajando las lumbares, la espalda recta como un collar de perlas, los hombros relajados y lejos de las orejas, los brazos al lado relajados como si tuviéramos una pelota de pin pon en las axilas, cuello relajado sujetando la cabeza con la coronilla al techo y la barbilla apuntando hacia el suelo.
Doy fe que funciona, a mí personalmente me quitó todas las contracturas del cuello y espalda, aunque influyeron también otros aspectos como la relajación que veremos más adelante.
Siempre digo que la clase de taichí no se acaba en el momento de terminar la sesión, se debe llevar lo aprendido a la vida cotidiana, al día a día.
Estiramientos. Durante toda la sesión de taichí y chikung estiramos y contraemos distintas zonas del cuerpo de forma suave y controlada, usando la mente y la concentración para saber hasta dónde podemos llegar, forzar puede lesionarnos y repetir movimientos mal hechos acabará en lesión segura. Trabajar la flexibilidad de forma suave es constante en el taichí (un tallo flexible puede recuperar su forma después de una agresión, un tronco rígido es fácil de tronchar).
Movimiento. Antes, en cuanto tenías dolor o algún tipo de lesión te inmovilizaban e incluso te encamaban durante períodos largos de tiempo, hoy en día es todo lo contrario, se recomienda el movimiento suave, lento y controlado, pero movimiento. La inmovilidad parece que provocaba más daños que beneficios como pérdida de masa muscular, por ejemplo, y en taichí nos movemos. De hecho se dice que estamos diseñados para movernos.
La parte mental en las sesiones de taichí:
Respiración. Respirar profundamente favorece la relajación física y mental. Es tan importante para el dolor, que uno de los dolores más fuertes que existen (si no el más fuerte), que es el del parto, te preparan con respiraciones.
Relajación. Aprender a relajarnos me parece imprescindible, si además esa relajación se lleva al movimiento es todavía mejor. Favorece la desaparición de tensiones y contracturas, permite un mejor riego sanguíneo a las zonas trabajadas, etc. Está muy ligada a la respiración, por lo tanto cuando esta se hace lenta y profunda influye en la relajación física y mental, las dos son igual de importantes.
Visualización. Junto con la respiración, la relajación y la meditación, genera paz interior y favorece la concentración, muy importante en taichí para ayudarnos con el movimiento.
Meditación. Se dice que el taichí es meditación en movimiento, una de las grandes ventajas del taichí, otras meditaciones se hacen de forma estática pero hacerlo en movimiento aporta equilibrio físico y mental, concentrarnos en el momento y disfrutar del ejercicio físico mucho más.
La parte social del taichí. Hacer la práctica con más gente es un gran apoyo, trabajar con otras personas que tienen las mismas experiencias, objetivos, etc. en una actividad nada competitiva supone una participación y aportación fantásticas. Gracias al taichí he conocido a muchas personas a las que hoy en día puedo llamar amigos y participar con ellos en un proyecto común.
Todos estos beneficios se obtienen dependiendo del tiempo que dediquemos a practicar, lo normal es que las clases sean de dos horas a la semana. Dependerá de la edad, el tiempo disponible, nuestra capacidad física y nuestra voluntad, en mi caso creo que sería beneficioso trabajar una hora diaria (mínimo) con un día de descanso, incluyendo en las sesiones: calentamiento, respiración, estiramientos, taichí y chikung.
Esto es solo un esbozo a desarrollar, conviene profundizar más en cada apartado, solo he intentado una aproximación, espero que os sea de utilidad es la práctica.
De loto y espada:
Practica incesantemente para seguir el camino.
Nunca tengas malos pensamientos.
No pierdas tu tiempo en quehaceres inútiles.
Entra con confianza en todas las técnicas y artes.
Aprende a no juzgar las cosas por su ganancia o su pérdida.
Desarrolla tus actitudes para poder juzgar las cosas a primera vista.
No descuides tu atención ni hacia las cosas más pequeñas.
Intenta reconocer también la esencia de aquello que permanece invisible.
La búsqueda de lo divino en nosotros mismos no debe ser un privilegio solo de algunas personas.
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